Obciążenia i gryfy

Obciążenia i gryfy

W tej kategorii znajdziecie sprzęt niezbędny do wykonywania ćwiczeń siłowych ze sztangą. Oferujemy zarówno różnego rodzaju gryfy i sztangi, jak i hantle, a także żeliwne obciążenia o różnej wadze oraz ich zestawy.

Korzyści z treningu ze sztangą i hantlami

Trening ze sztangą i hantlami należy do najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Dzięki niemu efektywnie rozwiniemy swoją masę mięśniową, począwszy od mięśni klatki piersiowej i grzbietu, przez barki, brzuch i pośladki, na mięśniach ramion i przedramion: bicepsie i tricepsie kończąc. Ćwiczenia ze sztangą i hantlami pomogą także w kształtowaniu odpowiedniej postawy i pozwolą wymodelować naszą sylwetkę, przyczyniając się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Jak ćwiczyć ze sztangą i hantlami?

Do najpopularniejszych ćwiczeń ze sztangą należą:

• wyciskanie sztangi podczas leżenia na ławce - rozwiniemy dzięki niemu mięśnie klatki piersiowej, ramion i barków

• martwy ciąg - angażujący większość mięśni

• rwanie, zarzut i podrzut - bardzo wymagające elementy treningu siłowego dla zaawansowanych, wywodzące się z podnoszenia ciężarów

• squoty - czyli przysiady ze sztangą znajdującą się na górnej części pleców

• shoulder press - ćwiczenie na mięśnie górnej części tułowia, wymaga dużej sprawności w obrębie barków

Popularne ćwiczenia z hantlami to z kolei:

• wyciskanie hantli leżąc na ławce (płaskiej lub skośnej) - ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz obręczy barkowej

• wyciskanie hantli nad głowę - najlepiej wykonywać je w pozycji siedzącej z uwagi na lepszą stabilizację kręgosłupa

• martwy ciąg na prostych nogach - pracuje wówczas większość naszych mięśni

• uginanie przedramion z hantlami - to ćwiczenie na biceps możemy wykonywać uginając przedramiona ?młotkowo? lub poprzez dokręcenie nadgarstków

• wyciskanie francuskie hantli leżąc - jedno z popularniejszych ćwiczeń na triceps, wykonywane na ławce płaskiej

• przysiad goblet - ten rodzaj przysiadów angażujących większość naszych mięśni wykonujemy trzymając ciężarek oburącz pionowo blisko klatki piersiowej

• spacer farmera - tutaj z kolei popracujemy nad stabilizacją kręgosłupa i mięśniami głębokimi ? należy idealnie wyprostowanym spacerować z jednym lub dwoma hantlami trzymanymi w wyprostowanej ręce przy nodze